蜜汁私語_蜜兒：每天10分鐘PC肌鍛煉計劃（音頻&圖文）

|- 013 男生起狀態(tài)下PC訓練法 –?0 B

|- 011 男生女生分開訓練 –?0 B

|- 007 堅持45秒的小竅門 –?0 B

|- 001 初級練習：找對方法收縮你 –?0 B

|- 017 縮球單球復(fù)訓練習.mp3 –?2.80 MB

|- 016 男生5X30起PC訓練.mp3 –?2.80 MB

|- 015 縮球單球夾緊60秒訓練.mp3 –?2.90 MB

|- 014 男生起狀態(tài)下PC訓練法.mp3 –?3.20 MB

|- 012 男生堅持10X3訓練；女生縮球單球舉重管理訓練.mp3 –?6.30 MB

|- 010 7??50下收縮訓練.mp3 –?3.40 MB

|- 009 5??20下收縮法練習.mp3 –?2.70 MB

|- 008 持續(xù)性5分鐘訓練.mp3 –?4.00 MB

|- 006 堅持2秒到30秒小竅門.mp3 –?9.50 MB

|- 005 堅持30秒的小訣竅.mp3 –?6.30 MB

|- 004 堅持20秒的小竅門.mp3 –?5.00 MB

|- 003 實操訓練：堅持10秒鐘的小竅門.mp3 –?7.30 MB

|- 002 初級練習：每次停留5秒鐘的小竅門.mp3 –?5.40 MB