每天10分鐘，訓(xùn)練PC肌，提升性福力 百度網(wǎng)盤

001初級(jí)練習(xí)：找對(duì)方法收縮你.mp3

002初級(jí)練習(xí)：每次停留5秒鐘的小竅門.mp3

003實(shí)操訓(xùn)練：堅(jiān)持10秒鐘的小竅門.mp3

004堅(jiān)持20秒的小竅門.mp3

005堅(jiān)持30秒的小訣竅.mp3

006堅(jiān)持2秒到30秒小竅門.mp3

007堅(jiān)持45秒的小竅門.mp3

008持續(xù)性5分鐘訓(xùn)練.mp3

0095?20下收縮法練習(xí).mp3

0107?50下收縮訓(xùn)練.mp3

011男生女生分開(kāi)訓(xùn)練.mp3

012恥骨彈動(dòng)150下收縮法.mp3

012男生堅(jiān)持10X3訓(xùn)練；女生縮球單球舉重管理訓(xùn)練.mp3

013男生起狀態(tài)下PC訓(xùn)練法.mp3

014男生堅(jiān)持10X3訓(xùn)練；女生縮球單球舉重管理訓(xùn)練.mp3

014男生起狀態(tài)下PC訓(xùn)練法.mp3

015縮球單球夾緊60秒訓(xùn)練.mp3

016男生5X30起PC訓(xùn)練.mp3

017縮球單球復(fù)訓(xùn)練習(xí).mp3

018縮球單球復(fù)訓(xùn)練習(xí).mp3

019夫妻同練——30秒閃電熱身.mp3

020夫妻同練——50閃電熱身.mp3

021夫妻同練——1分鐘持續(xù)練習(xí).mp3

022夫妻同練——50X5閃電練習(xí).mp3

023夫妻同練——100次2秒閃電練習(xí).mp3

024夫妻同練——復(fù)訓(xùn).mp3

 

每天10分鐘，訓(xùn)練PC肌，提升性福力